De Obesa Rumo a Respirar Saúde para Sempre !

EU ACREDITO !!!

Reeducação Alimentar

Tirei grandes idéias agora....
tipo vi reeducação alimentar da Carol Schneider... a da operação metamorfose, e achei fantástica...

CAFÉ DA MANHÃ – Escolher só um alimento de cada grupo

Grupo A - LIQUIDOS
Café com leite ou Nescau – 1 xícara (100 ml)

Suco de frutas – (laranja, abacaxi, etc) – 1 copo (100 ml)

Iogurte natural – 1 copo (100 ml)

Café puro ou Mate – à vontade

GRUPO B - PROTEINA E FRUTA

Queijos (qualquer tipo) - -1 fatia (40 g)

Frutas – 1 fruta (ver relação item E)

GRUPO C - CARBOIDRATOS

Pão de Glúten, Centeio ou Torradas – 2 fatias

Pão francês – ½ pãozinho (25 g)

Bolachas salgadas – 3 unidades


Achei o máximo, não tem como passar fome!!!

LANCHE

LANCHE – 100 cal. / sem gordura (fruta, barra de cereais, iogurte)

Perfeito!

ALMOÇO – Escolher só um alimento de cada grupo

Grupo A - Proteínas - (2 porções)
Carne de vaca, peixes, aves ou vitela – 1 porção média (100 g)
Fígado – 1 bife grande (120 g)
Salsichas – 2 de tamanho médio (60 g)
Ovos – 2 unids. (100 g)
Grupo B - Verduras - (1 prato)
Tomates – 2 unids. de tamanho médio (80 g)
Pepinos – 1 unid. de tamanho peq. (120g)
Alface – 1 prato de sobremesa (120 g)
Agrião - 1 prato de sobremesa (100 g)
Couve (picada) - 1 prato de sobremesa (80 g)
Espinafre – 1 prato de sobremesa (100 g)
Repolho (picado) - 1 prato de sobremesa (80 g)
Escarola (picada) - 1 prato de sobremesa (100 g)
Rabanete – 5 unids. de tamanho médio (100 g)
Brócolis (picado) - 1 prato de sobremesa (80 g)
Nabo – 2 unids. de tamanho médio (60 g)

Grupo C- Carboidratos - (2 colheres)
Arroz – 2 colheres de sopa, rasas (30 g)
Macarrão – 2 colheres de sopa, rasas (25 g)
Batatas – 2 unids. de tamanho médio (100 g)
Feijão – 2 colheres de sopa, rasas (30 g)
Mandioquinha – 1 de tamanho pequeno (80 g)
Lentilhas – 3 colheres de sopa, rasas (30 g)
Ervilhas– 3 colheres de sopa, rasas (40 g)
Grão de bico– 3 colheres de sopa, rasas (30 g)
Grupo D - Legumes (1 pires)
Cenoura – 1 unid. de tamanho médio (80 g)
Beterraba – 1 unid. de tamanho peq. (80 g)
Berinjela – 1 unid. de tamanho peq. (120 g)
Chuchu – ½ unid. de tamanho médio (100 g)
Abobrinha (picada) - – 1 pires dos de chá (100 g)
Vagem (picada) – 1 pires dos de café (80 g)
Pimentão – 2 unids. de tamanho médio (120 g)
Palmito (picado) – 1 pires dos de café (80 g)
Quiabo (picado) – 1 pires dos de café (100 g)
Grupo E- Frutas - (1 unidade ou pedaço)
Laranja – 1 unid. de tamanho médio (100 g)
Pêra – 1 unid. de tamanho médio (100 g)
Maçã – 1 unid. de tamanho médio (90 g)
Mamão – 1 fatia média (75 g)
Melancia – 1 fatia grande (150 g)
Melão – 1 fatia média (200 g)
Abacaxi – 1 fatia média (80 g)
Tangerina – 1 unid. de tamanho médio (100 g)
Morango – 1 pires dos de chá (120 g)
Figo – 1 unid. de tamanho médio (60 g)
Goiaba – 1 unid. de tamanho peq. (70 g)
Pêssego – 2 unid. de tamanho médio (100 g)


JANTAR
PROTEÍNA – 120 g
+
VERDURA – 1 prato
+
LEGUMES – 1 pires
OU SOPA
OU SHAKE


TEOR CALÓRICO MÉDIO DIÁRIO: 1300 CALORIAS
OBSERVAÇÕES:
1 – A dieta diária deve ser restrita somente aos alimentos da lista.
Observar as quantidades indicadas, mediando ou pesando o alimento cru.
2 – Não usar açúcar na dieta. Usar se necessário sacarina ou qualquer adoçante artificial.
3 – Pode-se usar no preparo da dieta: sal, suco de limão ou vinagre, cebola, alho, pimenta, óleo de milho ou soja.
4 – Pode-se usar chá, café, limonada, suco ou gelatina diet e água à vontade.
5 – São proibidos doces, massas, balas, refrigerantes e bebidas alcoólicas.
A restrição o maior possível de gordura e diminuição dos carboidratos ajuda em muito a perda de peso. Os exercícios físicos devem ser executados com a freqüência de, no mínimo, 3 vezes por semana para contribuir com perda de tecido gorduroso e ganho de massa muscular para moldar melhor o seu corpo.

Acho que é simples... e to comendo até de menos, e para não faltar nada e não ficar ainda com uma anemia , vou ser uma seguidora....
ADOREI AS DICAS DE SUCESSO !!! 12 Dicas de Sucesso :

1. Todos os dias serão iguais; não haverá sábados, domingos, feriados ou aniversários. Mesmo comendo fora de casa, mantenha-se fiel ao seu regime. Com certeza essa parte de dizer "ahh é fim de semana , da pra comer mais um pouquinho....grande porcaria...primeiro é preciso se educar para fazer deslizes .....
2. Não se deixe levar pela tentação dos “bons amigos ou parentes... Só este, está gostoso... Um só não prejudica a dieta...” Adoro a parte , só hoje não vai fazer mal... o pior que é hoje, amanhã, depois de amanhã....não seja maria vais com as outras :)
3. Coma devagar, mastigue bem os alimentos, o indicado é o máximo permitido. Peco um bocado nesse aspecto.
4. Não tente “compensar” aumentando o número de refeições, porque não comeu isto ou aquilo no almoço ou jantar. Pois nada de créditos para próxima refeição. Não comeu, azar o meu !! hahahahah
5. Evite tapear o estômago, comendo frutas, lanchando ou “beliscando” no horário intermediário das refeições. Acostume-se, desde o primeiro dia, ao número de refeições estabelecido, que é normal para qualquer pessoa, mesmo aquelas que não precisam perder peso. Agora fiquei confusa... sim ...6 refeições... de 3 em 3hs.
6. Evite se pesar diariamente. Durante o regime, seu corpo costuma trazer alterações de peso diárias, para mais ou menos, e isto poderia causar-lhe uma tensão ou preocupação grandemente prejudiciais. Se quiser pesar-se, faça a cada 7 dias, mais ou menos. Prometo , prometo, prometo, vai ser difícil, pois sou neurótica,mas vou tentar então me pesar só na próxima sexta ??? ai meu deus... não sei se consigo... mas vou ACREDITAR que sim...
7. O horário das refeições deve ser respeitado. Esse eu sigo a risca !!! Ponto pra mim!
8. Atingindo o peso ideal, não pense que está tudo resolvido. Lembre-se que no final da dieta, o mais importante é a estabilização. Para cada quilo perdido, mais ou menos 1 mês. No meu caso acho que é pra vida toda.
9. Sempre que sentir sede, bebe água. Sim sim, muita água. Ponto pra mim!
10. Coma somente para viver, não coma para dar vazão ao tédio, ao aborrecimento, ao nervosismo, à emoção, ansiedade. Satisfazendo seu apetite físico com alimentos realmente nutritivos, seu apetite psicológico com o prazer que extrair de cada refeição, perderá aqueles quilos a mais que prejudicam sua silhueta e terá resolvido qualquer problema dessa natureza.Minha mãe sempre me disse, coma pra viver e não viva pra comer, viu o que deu eu não ter escutado...psssss.....mas antes tarde do que nunca !
11. Lembre-se que o maior interessado em sua saúde é você mesmo. Se não o fizer direito, o único prejudicado será você. Pois só eu mesmo !!
12. Não tome bebidas alcoólicas. Já lá se foi o tempo da sbornia !!!

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